Как похудеть на 20 см в бедрах

Как похудеть на 20 см в бедрах

Как похудеть на 20 см в бедрах

Как похудеть на 20 см в бедрах

За всю свою долгую жизнь (а мне через год исполнится 50) я худела, если это было нужно, без изнурительных усилий. Бодифлекс, для которого хватало 15 мин в день, никакой диеты - и объёмы быстро возвращались к исходным, но... то было раньше. Если вам далеко за 40, похудеть так же легко и быстро, как раньше, не получится.

Ещё год назад (вы в этом можете убедиться, посмотрев фото ), я была стройная и красивая. Но сильные длительные стрессы, да ещё замедление обмена веществ вследствие возрастных изменений, да ещё приём лекарств, побочное действие которых - набор веса, сделали своё чёрное дело. И я за зиму сильно поправилась. Не могу сказать насколько, я боялась взвешиваться. Но это было очень заметно по одежде. Те вещи, которые раньше мне были свободны, с огромным трудом застёгивались, а в некоторые я не влезала вообще, и среди этих вещей были две любимые юбки, отказываться от которых было очень жаль! Если живот ещё удавалось хоть как-то втянуть, чтобы застегнуть брюки, то бока свисали, как сбежавшее тесто. И бёдра выпирали "ушками" Sad

Попробовала свой любимый Бодифлекс, который меня раньше выручал, но результата не было. Я пробовала уговорить себя смириться, напоминая себе, что годы уже не те, что ничего не поделаешь, с возрастом многие набирают вес, а я ещё и лекарства пью... Но ничего не получалось. Я смотрела на себя в зеркало, и видела расплывшуюся незнакомую мне тётку, которая мне совсем не нравилась. Больше того - я себя такую ненавидела.

И тогда я вспомнила о Кате Миримановой и её системе, о которой когда-то читала, чтобы помочь похудеть сестре (кстати, тогда у неё всё вышло). Книгу Е. Миримановой "Система минус 60 или Моё волшебное похудение" можно скачать бесплатно на её сайте ( ). Рекомендую именно эту книгу, считаю, что другие - это перефразировка первой Smile

 

Почему мне эта система подошла:

- Я не могу без сладкого, а эта система разрешает сладости до 12 часов

- нет очень жестких ограничений, не нужно голодать

- не нужно изнурять себя физически, упражнения можно делать всего 15 минут в день, в эту систему идеально вписывается мой любимый

 

И я начала:

- утром натощак я принимала (как и раньше) 2 стол ложки , запивая его половиной стакана обезжиренного кефира. Это мне необходимо для восполнения недостатка эстрогенов. А ещё "разжижает" кровь, а в моём возрасте профилактика инсульта и инфаркта - это необходимость. И это можно считать первым завтраком, который отлично разгоняем обмен веществ!

Первый прием пищи обязательно должен быть утром! Когда вы завтракаете, вы «запускаете» обмен веществ, то есть, до того как вы поедите первый раз, ваши внутренние органы будут находиться в полудреме.

Еще раз напоминаю, что вы можете есть абсолютно все, не считая калории и не думая, насколько вреден данный продукт. Но это не означает, что вы всегда обязаны завтракать плотно. Лучше съесть что-то легкое, особенно если сразу после пробуждения у вас нет аппетита (например, ржаной сухарик с кусочком сыра и кофе/чаем), а затем ближе к 12 часам дня устроить второй прием пищи, когда вы съедите все, что захотите.

через 10 - 15 минут - кофе с шоколадным батончиком. Через час - опять кофе с сахаром.

Многих волнует вопрос, разрешается ли употребление чая и кофе для тех, кто придерживается моей системы. Ответ положительный. ... Поэтому здесь вопрос только в том, что за кофе (чай) мы пьем. Естественно, лучше пить не растворимый кофе, а молотый и по максимуму ограничить потребление сахара. ... Научитесь ограничиваться одной ложкой сахара на самую большую чашку чая или кофе, и вы не причините своему весу и организму вреда. Однако вам придется забыть о бодрящих напитках после полудня, если вам не нравится их вкус без молока. То есть до 12 вы можете добавлять в них все, что угодно, хоть мороженое, но после оговоренного времени – только чай или кофе «без всего» с минимумом сахара.

Через 2-3 часа 2-й завтрак - овсяные хлопья () с сухофруктами и молоком

- потом через полчаса-час опять кофе с сахаром. Я гипотоник, и без него просто не могу обходиться.

- через 3 часа обед. Что советует автор системы:

Первый раз я обедаю одновременно с дочкой где-то в 12-13. Второй – в районе 3–4 часов дня.

... что же можно есть на обед? Любые сырые, вареные, тушеные или запеченные овощи, включая картошку (но ни в коем случае жареные), мясо, рыбу, птицу, приготовленную теми же способами.

Хлеб днем можно есть только ржаной, а лучше заменить его на диетические сухарики.

В качестве десерта – фрукты, которые относятся к группе «разрешенных после 12». Необязательно запивать все это водой или кофе/чаем, вполне приветствуется стакан свежевыжатого сока.

Суши я также отношу к разряду продуктов, разрешенных в обед (выделяю отдельной строкой, поскольку этот вопрос часто поднимается на форуме). Соответственно такие комбинации, как гречка/рис плюс мясное/рыбное блюдо – не возбраняются.

Сыр в количестве до 50 г также не запрещается в течение всего дня.

Кефир без добавок относится к продуктам «до 6», но лучше используйте его в качестве дополнения к основному приему пищи, а не в промежутках. В качестве десерта вы также можете съесть йогурт нормальной жирности без добавок.

Я не сторонница ежедневного употребления супа, поскольку он насыщает хорошо, но ненадолго. Если вы не можете совсем без него обойтись, советую его есть 3–4 раз в неделю и отдавать предпочтение супам, сделанным не на мясном бульоне.

Не стоит употреблять в пищу консервированные продукты вроде горошка, баклажанной икры и т.п., поскольку лишнее количество соли, консервантов и сахара вам ни к чему. Что же касается замороженных смесей, здесь я обеими руками «за», ведь они позволяют экономить время и содержат массу полезных веществ.

... Майонез – нельзя, сметана в обед тоже нежелательна, чем же тогда заправлять салат? Попробуйте лимонный сок с приправами или уксус. Разрешается также небольшое количество растительного масла (неважно, оливкового, подсолнечного или какого-то другого).

Что на обед ела я: салат (или мороженные овощи, приготовленные в пароварке) и отварная куриная грудка, или суп (обязательно с кусочком нежирного мяса) без хлеба, или с 1-2 небольшими кусочками гречневого хлеба. И яблоко.

- в 18-18:30 ужин. Что советует Мириманова:

Я предлагаю несколько вариантов на выбор. Вы можете съесть только один из них за один ужин:– это салаты из сырых овощей с заправками, используемыми в обед (кроме растительного масла);– вареные или тушеные овощи (кроме бобовых, грибов и картошки);– рис или гречка;– любое мясо в отварном или запеченном виде;– кефир или йогурт без добавок с яблоком или другим «разрешенным до 6» фруктом (к таковым относятся: чернослив, цитрусовые, ананас);– ржаные сухарики с сыром (не более 50 г);– обезжиренный творог;– яйца отварные только в виде самостоятельного блюда.

У меня на ужин овощи и мясо, приготовленные в пароварке, иногда 2-3 отварных яйца.

И 15 минут в день - упражнения; начинать можно с 5 минут

Упражнения вы должны определять для себя сами: неважно, выберете ли вы из уже существующих или придумаете облегченный вариант, который сможете выполнять на данном этапе.

...начинать гимнастику нужно хотя бы с 5 минут и только тех упражнений, которые вы действительно можете делать. Через неделю вы вольны несколько усложнить программу. Комплекс должен задействовать все «проблемные» части тела. Постепенно вы сможете увеличить продолжительность, но не более чем на 5 минут в неделю. В дни спадов (о них мы поговорим ниже) вы можете несколько снизить физическую активность. В идеале вы должны довести время занятий до 15–20 минут нормальной сложности и после этого продолжать ежедневные упражнения на достигнутом уровне.

Я выбрала 15-минутный комплекс (). Можно выполнять комплекс, который описывает Катя в своей книге.

Я отказалась на время похудения от сливочного масла и сметаны, майонеза и бананов. От булочек и макаронных изделий отказалась совсем. По системе их можно до 12, но я эти продукты не очень люблю.

Так как я ела на ночь достаточно долго, могла и в 12 ночи перед сном плотно закусить, то не перестала резко есть после шести. Кстати, по системе "- 60" это и не советуется. Нужно сдвигать время постепенно, на 1 час. Я для начала перестала есть после 22, и даже это мне было не очень просто. Но выполнимо. Потом, через несколько дней - не ела после 21, это уже было чуть сложнее, но получилось. Потом, через неделю, сдвинула последний приём пищи на 20 часов, а ещё через неделю - на 19:00. А ещё через неделю на 18 - 18:30.

Сначала после ужина сильно хотелось есть. Перебивала аппетит несколькими глотками обезжиренного кефира, если становилось очень невмоготу - съедала одно вареное яйцо без хлеба.

Иногда вечером хотелось шоколадки, или тортик, или зефир, но я уговаривала себя, что съем это на завтрак. И помогало! Главное - действительно съесть запретную вечером вкусняшку на завтрак, даже если уже не хочется - хоть чуть-чуть, а то в следующий раз организм вам не поверит. Вы будете стараться убедить себя "я съем это завтра утром", а внутренний цензор возразит: "Ну уж нет! В прошлый раз ты тоже так говорила, а на завтрак ничего не дала!" Smile . Я не шучу, психологи со мной согласятся.

 

Срывы.

Где-то раз в неделю я всё-таки не выдерживала, и ужинала после восьми, то с мужем на пиццу с пивом пошла, то ещё что-то. Но старалась себя за это не истязать, а просто на следующий день возвращаться к системе, как и советует Катя в своей книге.

 

Результаты.

Первый месяц - объёмы плавно снижаются: в талии минус 4 см, живот - 3 см, попа бёдра - 4 см. Ура!

Второй месяц - за первую неделю всюду ещё - 0,5 см...

 

Остановка.

...а следующие 3 недели - ничего! Катя Мириманова в своей книге предупреждала, что такое возможно, и советовала НИЧЕГО дополнительно не делать: не усиливать упражнения, не ужесточать питание, потому что это или ведёт к срывам, или эффект кратковременный. Я послушалась, продолжала дальше не есть после шести и Бодифлекс по 15 минут, и через 3 недели процесс опять пошел.

 

В результате за 3,5 МЕСЯЦА я добилась желаемого:

талия - минус 7см, живот - 6 см, бёдра - 8 см.

Сейчас я выгляжу так, как и хотела, и очень довольна собой:

Последнее фото сделала 13 мая специально с газетой "Экспресс" (выпуск 13_05_16, статья на обложке "Як українці в джунглях розбагатіли"), чтобы меня не обвиняли в том, что фото в купальнике старое, сделанное в молодости несколько лет назад:

Так что на этой системе можно похудеть, даже, если вам под 50, обмен веществ из-за гормональных изменений замедляется, и вы принимаете лекарства, способствующие набору веса!

 

Недавно решила взвеситься. Вешу ровно столько, сколько весила после окончания школы! Довольна, как слон Smile

Проблем с растяжками у меня не было. Если они у вас есть, Катя Мириманова в своей книге детально описывает, как она решила эту проблему.

 

Как поддерживать результат?

Жесткие ограничения по употреблению продуктов можно снять. Теперь вы можете есть сладкое и «вредности» до обеда, то есть до трех часов дня. Смело позволяйте себе десерт при условии, что ужин остается достаточно легким. Будьте особенно внимательны, когда только начинаете переходить на облегченный вариант системы.

...теперь вы можете позволить себе более поздний ужин, потому что знаете, что сможете ограничиться йогуртом или салатом, а не опустошите весь холодильник вечером (однако я все равно настоятельно рекомендую не есть хотя бы после 8 вечера, только в редких случаях вы можете себе это позволить).

...Физические упражнения по-прежнему должны оставаться неотъемлемой частью вашей жизни, пусть даже всего по пять минут в день, но это необходимо, чтобы продолжать поддерживать свое тело в тонусе и не расслабляться морально.

...Не пытайтесь забросить все и сразу за один день, действуйте постепенно. Если вы хотите сдвинуть ужин на чуть более позднее время, не добавляйте более получаса в неделю. Этим вы облегчите жизнь не только своему телу, но и мозгу, которому тоже необходимо перестроиться. Чуть снизили двигательную активность? Не забывайте еженедельно замерять объемы, чтобы быть уверенной, что они не увеличиваются.

Я так и делаю, придерживаюсь системы, ужинаю в 18:30 - 19. Раз в месяц (и когда худела) могу после девяти вечера сходить в ресторан, съесть, например, несколько жаренных блинчиков с сыром и грибами и несколько кусочков жирненькой селёдочки. Сухое красное вино, как советует Катя, с собой не беру Smile я предпочитаю водку. На вес это не повлияло.

Честно признаюсь, упражнения забросила. Но регулярно раз в неделю замеряю объёмы, чтобы быстро возобновить упражнения, если они начнут увеличиваться. Пока прошел месяц, результат держится.

16.01.17. Прошло 8 месяцев. Придерживаюсь облегчённого варианта системы. Ужинаю в 19-19:30 (овощи с мясом). Сладости - до 15 часов. Упражнения - 5 минут в день, иногда пропускаю. Результат держится!

 

Будьте здоровыми и лёгкого вам похудения!

 

Другие мои отзывы, которые, надеюсь, будут вам полезны:

(кликните по тексту, выделенному синим шрифтом):

 

- Как похудеть там где нужно, не задевая стратегических мест? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15-ти минут в день? Какие упражнения выбрать, где их найти? Фото ДО и ПОСЛЕ.

 

Как уменьшить вечерне-ночной жор и тягу к сладкому и поможет ли в этом хром? Как, когда, сколько принимать и как долго. Можно ли похудеть от приёма хрома? Мифы и правда. Противопоказания

 

Перекись водорода внутрь для похудения – пить или не пить?

 

- - это дезодорант, скраб от чёрных точек (есть нюансы!), лекарство от кашля, ангины, изжоги, для ингаляций/ для похудения/ для отбеливания зубов/ лечения молочницы. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Стиральный порошок и зубная паста из соды своими руками!

 

- , гипоаллергенный, который подходит для уборки в доме (в том числе детской комнате), мытья всей посуды и стирки вещей взрослых и детей с первого дня жизни - отзыв о нём с подробным рецептом и пошаговым фото приготовления -

 

- - отличный дезодорант для обуви за копейки. Не только уничтожит неприятный запах пота в обуви, но и убьёт бактерии и грибки! Как бороться с избыточной потливостью ног?

 

Заходите на , задавайте вопросы, с удовольствием отвечу на все ! Smile


Источник: http://irecommend.ru/content/mozhno-li-pokhudet-esli-vam-pod-50-zamedlennyi-obmen-veshchestv-i-vy-prinimaete-lekarstva-ot



Как похудеть на 20 см в бедрах

Как похудеть на 20 см в бедрах

Как похудеть на 20 см в бедрах

Как похудеть на 20 см в бедрах

Как похудеть на 20 см в бедрах

Как похудеть на 20 см в бедрах

Как похудеть на 20 см в бедрах